有親身經歷過強迫癥的朋友可能會有切身的感受，固然強迫癥來臨時會給你帶來痛苦的情緒體驗，但這些強迫癥狀并非24小時都縈繞在你的周圍，它何時而來何時而去并不取決于你的意志，而在于你的日常行為，有些時候當你被工作和生活累得焦頭亂額的時候可能都已經忘卻了它的存在，更不會關注它的存在，通過類似的體驗你不難發現強迫癥狀并非真的那么可怕，我們可以通過自己的方式來緩解它的發生，甚至消除它的存在，只是在以往很長的一段時間里我們沒有找到正確的應對方法，以致強化了不當行為，這就是強迫行為發生的由來，那么如何才能緩解強迫癥狀的發生呢？

 

     在之前的文章中我們談到了改變對強迫的態度是其中的一種方式，但也需要相當的定力和心理承受力，并非所有人都可以做到，那么有沒有其他可行的方式呢？下面的有關強迫調節的步驟可能對你會有所幫助：

 

     首先，當發現強迫觀念來襲時，不妨停止一切手中的任務，轉而練習自己最感興趣、最為關注或做最擅長做的事，這有助于提升你的自信心，及時轉移自己的注意力。

 

 

     但需要提醒的是在實施這些步驟前，要確保你把所有的擔心和憂慮都放下了，也就是說要在非常平和的狀態下實施這些步驟才能使效果真正化，這會在很大程度上影響強迫調節的效果。